Tidur adalah salah satu keperluan manusia agar dapat merehatkan bagian-bagian badan yang sudah letih akibat seharian bekerja. Namun, tidak semua orang dapat menikmati waktu tidurnya. Banyak orang yang tidak dapat memejamkan matanya dan merehatkan tubuhnya. Orang seperti itu biasanya menderita penyakit sulit tidur atau sering di sebut dengan penyakit insomnia. Mengapa insomnia boleh terjadi dan bagaimana cara menanggapinya ? Sulit tidur. Umumnya, setiap orang pernah mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Tetapi biasanya bersifat sementara.
Gangguan ini menjadi masalah besar bila terjadi setiap malam. Setiap orang mempunyai keperluan waktu tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam setiap malam sedang yang lain perlu tidak kurang dari 8 jam. Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tetapi lebih mengarah pada kualiti tidur: sejauh mana dia dapat berehat dengan tidur tersebut.
Gejala-gejala
Sebaiknya segera konsultasikan kedokter bila insomnia :
copy from
http://arbain.ipislam.edu.my/?p=46
Gangguan ini menjadi masalah besar bila terjadi setiap malam. Setiap orang mempunyai keperluan waktu tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam setiap malam sedang yang lain perlu tidak kurang dari 8 jam. Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tetapi lebih mengarah pada kualiti tidur: sejauh mana dia dapat berehat dengan tidur tersebut.
Gejala-gejala
- Sebagian orang sukar untuk mulai tidur dan sampai lama tidak bisa tidur lagi.
- Beberapa orang sering terbangun di malam hari dan karena itu menjadi ngantuk di siang hari.
- Stres di rumah, di tempat kerja, atau di sekolah.
- Perubahan pola hidup seperti pindah ke rumah baru.
- Lingkungan yang ramai dan tidak nyaman untuk tidur.
- Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil.
- Pertambahan usia.
- Cemas dan depresi.
- Kembalilah pada kebiasaan tidur yang baik.
- Jam tidur yang tidak rutin-usahakan untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki.
- Jangan memikirkan masalah dan kegiatan sehari-hari.
- Latihan ringan pada sore hari mungkin bisa membantu. Jangan melakukan latihan sebelum tidur.
- Berdoa sebelum tidur
- Jangan hanya berbaring dan mencemaskannya.
- Bangun dan baca buku atau dengarkan musik yang lembut atau minum susu hangat.
- Kemudian kembali berbaring ditempat tidur.
- Makan terlalu banyak sebelum tidur.
- Terlalu banyak minum kopi, rokok, alcohol pada jam tidur.
- Kebiasaan tidur siang.
Sebaiknya segera konsultasikan kedokter bila insomnia :
- Berlangsung terus tiap malam.
- Mulai mengganggu kerja atau aktifitas harian.
copy from
http://arbain.ipislam.edu.my/?p=46
Tiada ulasan:
Catat Ulasan